1 Passo: Mude sua mentalidade
Se você quer emagrecer, o primeiro passo é mudar a sua cabeça, tudo começa da mentalidade. Você não pode ficar achando que emagrecer é uma magica que você aprende e usa, não. Emagrecer é um estilo de vida que você aplica todos os dias, não vou mentir para você, não é fácil para a maioria das pessoas, caso você seja uma exceção, então pode ser que seja fácil para você, mas aqui eu vou acreditar que não. Isso não é papo de coach, é a dura e simples realidade, se você quer emagrecer, então você precisa estar disposta, no começo não vai ser fácil e você vai querer desistir, mas se você persistir só mais um pouco, vai ver que valeu a pena. Isso é o que você precisa cultivar em sua mente, persistência, determinação, disciplina e motivação.
Continue lendo esse artigo e você verá que não foi tempo perdido. Estou aqui pra transmitir um pouco de conhecimento e por meio disso ajudar quem precisa.
2 Passo: Busque Orientação
Busque orientação. Esse é o segundo passo e um dos mais importantes. Mas por quê? Pense comigo: você quer construir uma casa, mas nunca fez isso antes. O que você deve fazer? A resposta é óbvia: buscar orientação com alguém que já construiu uma casa. Você pode perguntar: “Legal, mas o que isso tem a ver com emagrecimento?” E eu lhe respondo: “Tudo!”. Emagrecer é como construir uma casa; você precisa colocar um tijolo a cada dia. Para que no final a casa não saia torta, você tem que se planejar bem desde o começo, e para saber fazer isso da forma correta, alguém precisa te orientar.
Se você entendeu como a orientação é importante, deve estar se perguntando com quem buscar essa orientação. Essa pergunta tem várias respostas. Você já está buscando orientação aqui comigo. Pode também buscar orientação com um personal trainer, com uma nutricionista; isso vai depender de você. O importante é encontrar algo ou alguém que te oriente, pois no começo tudo parece mais escuro e incerto. Você não sabe o que é certo ou se está no caminho correto, então ter alguém que possa sanar suas dúvidas é perfeito.
3 Passo: Estabeleça Metas Realistas
Muitas vezes, ao começarmos uma jornada de emagrecimento, temos uma visão grandiosa de onde queremos chegar, o que é ótimo. No entanto, é crucial dividir essa visão em metas menores e mais alcançáveis. Estabelecer metas realistas e específicas ajuda a manter a motivação e a perseverança ao longo do caminho.
Por exemplo, ao invés de dizer “quero perder 20 quilos”, você pode estabelecer uma meta de perder 2 quilos por mês. Dessa forma, cada pequena conquista se torna uma vitória, reforçando sua determinação. Lembre-se também de celebrar cada passo alcançado, não importa o quão pequeno pareça.
Lembra que eu disse que emagrecer é como construir uma casa, tijolo por tijolo? Aqui se aplica essa analogia: cada quilo perdido é um tijolo adicionado à sua jornada. Então, não foque apenas no cenário maior, mas sim nas pequenas conquistas. Se você passou de uma pessoa sedentária para alguém que pratica alguma atividade física, isso não é uma pequena melhoria, mas sim uma melhora significativa, pois você foi do nada para algo.
4 Passo: Adote Hábitos Alimentares Saudáveis
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o emagrecimento. Não adianta fazer dietas restritivas que não são sustentáveis a longo prazo. O ideal é adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados que possam ser mantidos diariamente.
Inclua mais frutas, legumes, verduras e alimentos integrais na sua dieta. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura. Comer de forma consciente, prestando atenção ao que está no prato e respeitando os sinais de fome e saciedade do corpo, também faz toda a diferença
Basicamente, o que você precisa fazer é construir pequenos hábitos que te tornem mais saudável com o tempo. Troque alguns alimentos, mas sem deixar de comer o que gosta; apenas diminua a quantidade de coisas não tão saudáveis. Hidratar-se bem e dormir adequadamente são importantes para o emagrecimento. Não adianta falar apenas de hábitos alimentares; a vida é um conjunto. Se você vai melhorar algo, tem que melhorar o resto também. No caso, uma coisa arrasta a outra, para o bem ou para o mal.
Eu posso falar mais sobre a importância do sono em outro artigo, mas saiba que ele é um dos pilares de uma vida saudável.
5 Passo: Pratique Atividade Física Regularmente
Parece óbvio, mas é importante falar: você precisa praticar atividades físicas! São as atividades físicas que condicionam o seu corpo. Seus benefícios são vastos, e nem vale a pena citá-los todos aqui, pois tenho certeza que você já sabe. No entanto, muitas vezes procuramos formas alternativas de emagrecer sem nos esforçarmos de verdade. Pode ser que exista algum jeito, mas ele não será definitivo. Você vai voltar a engordar se não praticar atividades físicas.
Encontre uma atividade que você goste, pois assim será mais fácil manter uma rotina de exercícios. Pode ser caminhada, corrida, dança, natação, musculação, yoga ou qualquer outra atividade que te dê prazer. O importante é movimentar-se regularmente. Além de ajudar no emagrecimento, a prática de exercícios libera endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a sensação de bem-estar.
6 Passo: Monitore Seu Progresso e Faça Ajustes
Por fim, é importante monitorar seu progresso regularmente. Isso pode ser feito de várias formas: pesando-se periodicamente, tirando medidas do corpo, fazendo fotos comparativas ou até mesmo anotando suas conquistas em um diário.
Ao acompanhar seu progresso, você será capaz de identificar o que está funcionando e o que precisa ser ajustado. Não tenha medo de mudar a abordagem se algo não estiver dando certo. Lembre-se, emagrecer é uma jornada individual e única, e cada um deve encontrar o que funciona melhor para si.
A flexibilidade é essencial nessa jornada. Além disso, ao registrar seu progresso, você cria um registro visual e escrito de sua evolução, o que pode ser uma grande fonte de motivação nos momentos em que os resultados parecerem lentos. A paciência e a perseverança são fundamentais. Celebre cada pequena vitória e use os desafios como oportunidades para aprender e crescer. Ao manter uma atitude positiva e comprometida, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Bônus: Uma Orientação Melhor
Aqui está um bônus para quem se comprometeu a ler este artigo até o final. Este bônus está diretamente relacionado ao terceiro passo: Orientação.
Eu sei o quão difícil pode ser começar uma jornada sozinho, sem ninguém para lhe orientar. Por isso, escrevi este artigo e também estou recomendando este curso abaixo.
Fica a seu critério o que você fará depois de clicar neste link, mas eu garanto que investir em si mesmo nunca é um desperdício.
